В окружении жителей большого города практически всегда найдется пессимист, всегда обиженный, вспыльчивый человек, вокруг него всегда скандалы и склоки, если после общения с ним остается чувство опустошения, то вот он — токсичный человек. Первая мысль, что стоит ограничить общение с такими людьми, но что делать, если это близкие люди, коллеги или родственники?
Токсичный тип людей встречался каждому в жизни хотя бы раз. При общении с ними важно соблюдать эмоциональную дистанцию.
Нужно держать дистанцию, строя конструктивный диалог, не впитывая негативную информацию, только так возможно выработать внутренний фильтр от чужих плохих эмоций и проблем.
Подробнее о том, как справляться с токсичными людьми, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.
По словам эксперта, токсичное поведение – это слова или действия других людей, которые прямо нарушают наши границы, личное пространство на любом уровне: физическом, эмоциональном или ментальном.
Как понять, что рядом токсичный человек?
Вы просыпаетесь утром и наконец понимаете, что увязли в проблемных отношениях. Вы обижены и сбиты с толку.
Причинять вам боль может родитель, брат или коллега, друг, супруг или даже любовник. Не столь важно, манипулируют ли они вами, запугивают или пытаются обвинить вас в своих проблемах. Вы не знаете, как вести себя в этой ситуации.
Несколько примеров подобных отношений:
- Ваша подруга постоянно язвит, а в последнее время ее колкости стали очень жестокими.
- Ваш коллега не только отвергает все ваши предложения и идеи, но и активно принижает вас перед теми, кто вас слушает.
- Ваш супруг говорит вам жестокие вещи, а на возражения отвечает, что вы слишком чувствительны, или вовсе отказывается говорить об этом.
- Родители занижают ваши достижения, что бы вы ни сделали.
Как справляться с токсичными людьми:
- Напрямую скажите, что такая форма обращения вас не устраивает, очертите рамки дозволенного. Дистанцируйтесь от человека, уменьшите точки соприкосновения.
- Берегите себя. Не давайте повод манипулировать и сохраняйте броню.
- Направляйте общение в конструктивное русло, сохраняя терпение. Держите в голове примерный план разговора и сценарий, внутри которого вам удобно, — и тщательно отслеживайте переход границ.
- Используйте объединяющие вопросы: «Какие решения мы можем принять прямо сейчас?», «Как выглядит оптимальный выход из ситуации?».
- Общайтесь только на ваших условиях, устанавливая удобные для вас правила — например, общение на нейтральной территории, или конкретно распишите этапы работы.
Когда у вас нет совместных дел с токсичным человеком, следуйте проверенному правилу: вежливость, дистанция и условные разговоры о погоде. Не пытайтесь переделать таких людей.
Четыре правила общения при столкновении с токсичным поведением:
Правило осознанности
Помните, что токсичное поведение не ставит перед собой задач, связанных с конструктивной критикой. Его цель — вызвать у вас чувства страха, вины и стыда, и с их помощью управлять уже вашим поведением.
"Осознавая цели токсичного поведения, там, где это возможно, уверенно его пропускайте. Ваша уверенность будет лучшей защитой", — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)
Правило гибкости
Частичное и гибкое принятие можно использовать в тех случаях, когда уверенное игнорирование невозможно.
"Суть в том, чтобы отчасти согласиться в общем и, при этом, отстоять себя в частности.
- Например: "пять ты недосолила суп, ты ужасная хозяйка!"
- Осознаем: цель — конструктивная критика? — Нет.
- Игнорирование приведет к конфликту — возможно.
- Используем правило гибкости: частично принимаем и отстаиваем себя: "да, возможно, иногда, я не идеально делаю что-то по дому, но я и не стремлюсь к этому. Для меня главное — чтобы это было в радость".
Замечаем, что мы не оправдываемся, а спокойно и уверенно отмечаем свою позицию", — объясняет Владимир Решетников.
Правило личных границ
Самое важное при столкновении с токсичным поведением — забота о себе. Если вас укусила змея, нужно избавляться от яда. Нет смысла пытаться догнать змею, оправляться перед ней и объяснить, что вы достойны лучшего обращения. Занимайтесь собой, проведите границу.
Правило внутреннего фильтра: "не принимайте на свой счет все подряд"
Помните, собака бывает кусачей, только от жизни собачьей. Это о том, что всегда источником любой агрессии является страх. Токсичное поведение — это форма агрессии.
"То есть, этот человек боится, например, что может потерять контроль над нами или ситуацией, ему эмоционально больно.
Он видит в вас "козла отпущения" для своей боли. И, конечно, мы не попадем в ловушку спасателя, а будем спасаться сами", — объясняет специалист.
published on zachashkoj.ru according to the materials www.nur.kz
©NUR.KZ
|
