The World ls Not Enough

Многие люди дают себе обещания изменить жизнь с понедельника, со следующего месяца и, конечно же, с нового года. Например, на Западе эта традиция настолько прижилась, что новогодние обещания получили название — resolutions. По статистике, самые популярные новогодние обещания — питаться здоровее, заниматься спортом, бросить курить и поменять работу.

И вроде бы это хорошая идея – начать что-то новое, проникнувшись торжественностью момента, но… часто что-то идет не так, и спустя пару месяцев люди плавно возвращаются к своему привычному образу жизни. Что делать? Как начинать новые дела и действительно менять свою жизнь?

1. Посвятите год большой цели

Мэри Джейн Райан, автор книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», говорит, что изменения требуют времени и поэтому не стоит вестись на лозунги из серии: «Выучите английский за месяц» или «Похудейте за 21 день». Качественным изменениям нужно от 6 до 9 месяцев. Поэтому Мэри Джейн Райан предлагает уделить одной важной задаче год.

Например, можно объявить следующий год «Годом здоровья» или «Годом уверенности в себе», а в рамках года разбивать месяцы на более мелкие цели – «Месяц без добавленного сахара» или «Месяц растяжки». Таким образом вы будете всегда помнить о большой задаче, а ограничения и задания превратятся в увлекательные отрезки квеста, который захочется пройти.

2. Сделайте карту или колоду желаний

Чтобы определить главную цель, Мэри Джейн Райан советует написать список желаний на ближайшие 20 лет и проставить срок на воплощение этого желания: 1, 5, 10 лет.

После этого нужно выделить ключевые четыре цели, на которые вы отвели год, и написать порядок действий для каждой. Затем выберите цель – самую важную и желанную, которая станет номером один в вашем списке, и начинайте двигаться к ней, несмотря на то, что путь кажется сложным и непредсказуемым.

Важно сформулировать желание правильно: с четким сроком и в конкретной формулировке с ответом на вопрос «Чего я хочу и когда моя цель будет считаться выполненной?».

3. Делайте только посильный минимум

Перемены и сопротивление всегда идут рядом. Только начинаешь новое дело, и тут же начинают преследовать переживания, отговорки, сомнения. Не спешите называть себя безвольным и не способным довести дело до конца. Барбара Шер говорит, что сопротивление – это нормально. Это древний защитный рефлекс, который вытягивает нас из любой ситуации, которая кажется ему опасной.

Лучше не бороться с сопротивлением, а обхитрить его: начинать надо с такой маленькой порции нового занятия, которую ваш внутренний страж даже не заметит. Например, написать картину маслом — ответственно и сложно, а рисовать пять минут в день совсем не страшно. Но любое время, проведенное за любимым делом, напомнит, как интересно им заниматься.

Сопротивление заложено в каждом из нас. Вы когда-нибудь встречали человека, который однажды сел на диету, досидел на ней до победного конца и больше никогда не набирал вес? Или, может, вы знаете людей, которые начали заниматься спортом и не пропустили ни единой тренировки? То-то. Все мы в какой-то момент вынуждены преодолевать сопротивление.

4. Заменяйте вопрос «Почему?» на «Что?»

М. Дж. Райан советует правильно задавать вопросы. Часто мы терзаемся вопросом «Почему так произошло», но это не приводит ни к какому результату, кроме угнетенности и сожалениям о прошлом. Вместо это лучше спросить себя «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию». Задавая такой вопрос, мы активизируем правое полушарие мозга, которое отвечает за творческое мышление и будущие действия. Это позволит начать делать что-то прямо сейчас, а не сожалеть об упущенных возможностях.

Привычка застревать на всех этих «почему» (потому что я слабый, потому я неродной ребенок, потому что я слишком слежу за всем) настолько сильна, что даже имеет название — паралич анализа. В бизнесе это определение часто дается тем людям или командам, которые делают вид, что собирают необходимую информацию, вместо того чтобы действовать.

5. Используйте «метод горизонта»

Еще одна когнитивная ловушка, в которую часто заводит наш мозг – это бояться объема работы, который нужно сделать. М. Дж. Райан советует воспользоваться так называемым «методом горизонта», который используют спортсмены при подготовке к состязаниям, т.к. это сильно мотивирует продолжать заниматься. Вместо того, чтобы оценивать несделанное, оценивайте то, что уже получилось воплотить в жизнь.

6. Всегда имейте план B

Бывает так, что вы и рады следовать к цели, но планы срываются из-за внешних обстоятельств. Даже если со всех сторон одолевают трудности, не останавливайтесь. М. Дж. Райан предлагает придумать на этот случай несколько запасных вариантов, если достижению цели помешает какое-то непредвиденное обстоятельство. Например, если вы не успеваете на занятие к репетитору по английскому, хотя бы послушайте английский подкаст по дороге на работу. Самое главное — двигаться вперед, несмотря на препятствия.

Научившись составлять планы альтернативных действий, вы увидите, что оправдания вам ни к чему. Каким-то волшебным образом вы перестанете быть ленивыми или недисциплинированными. И будете точно знать, что будете делать, если ваша собака испортила отчет, который уже был готов к сдаче.

Мэри Джейн Райан

7. Отпускайте негатив

Вспомните о своих победах, достижениях, мечтах, которые вам удалось исполнить. Какие качества помогли вам? Запишите их и подумайте, как они помогут добиться желаемого в этот раз. Можно сделать список, который вы будете открывать каждый раз, когда появятся сомнения.

Упражнение. Представьте, что ваши страхи и сомнения – это листья, которые вы развешиваете на дереве, а они падают, и их уносит течение реки. Или представьте их в образе воздушных шариков, которые улетают в небо.

8. Не используйте слово «никогда»

Давая обещания, постарайтесь избегать радикальных формулировок, которые включают слово «никогда». М. Дж. Райан говорит, что мозг может воспринять их как опасный сигнал и будет противиться выходу из комфортных условий. «Никогда» – это страшно и скучно, а «только сегодня» гораздо легче выполнить.

Пример: Вместо фразы «Я больше никогда не буду пить энергетики» скажите «Я не буду пить энергетик сегодня». Напоминайте себе о цели каждый день, лучше всего по утрам – в это время мозг лучше всего настроен на активную работу.

9. Не живите на автопилоте

Жизнь складывается из множества рутинных действий, которые мы перестаем замечать: готовим завтрак, едем на работу одним и тем же маршрутом, отдыхаем за просмотром инстаграма. Бретт Блюменталь, эксперт по здоровому образу жизни и автор бестселлера «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» считает, что начать новую жизнь можно в любой момент. Главное – начать действовать осознанно. Меняйте шаблонные модели поведения.

Упражнение. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас: на звуки, запахи, цвета. Старайтесь замечать новое и необычное в любой ситуации, например, по пути с работы или пока идете в магазин за продуктами.

10. Посвящайте время себе

Достаточно 30 минут в день, считает Бретт Блюменталь, чтобы сконцентрироваться на своей цели, подумать о своих мечтах. Найдите немного времени, которое вы проведете в одиночестве, не раздумывая над заботами и проблемами. Возвращайте свой взгляд на цель, и вы обязательно добьетесь желаемого.

Резюмируем

• Сконцентрируйтесь на одной главной цели.

• Чтобы определиться с основной целью, создайте карту желаний и выберите самую важную задачу, которую хотите решить несмотря ни на что.

• Наше сопротивление – как охранная сигнализация, которая защищает нас от всего нового, что может быть потенциально опасным. Чтобы обойти сопротивление, делайте ровно тот минимум, который не покажется мозгу пугающим.

• Вместо вопроса «Почему я не сделал это» задавайте вопрос «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию».

• Оценивайте не масштаб работы, который еще предстоит, а то, что вы уже успели сделать.

• Придумывайте запасные варианты, если что-то пойдет не так.

• Чтобы избавиться от сомнений и негативных мыслей, попробуйте такую практику: представляйте их в виде улетающих воздушных шаров.

• Вместо формулировки «Я больше никогда не буду...» используйте фразу «Я не буду сейчас...».

• Не живите на автопилоте: замечайте, что происходит с вами и вокруг — так вам будет проще помнить о своих целях в потоке рутины.

• Находите время на то, чтобы подумать о себе и своих желаниях.

https://dasreda.ru/